p max

Cześć. Mam pytanie w sprawie diety od paru miesięcy byłem na niskim deficycie kalorycznym max 1800kcal z ciężkimi treningami ;d i treningi mam w poniedziałki, środy, piątki, niedziele a we wtorek, czwartek i sobota robię sam brzuch ;d Mam wzrost 178 i wagę 67kg i przytyłem w weekend obżerając się i waga wzrosła z 64kg do 70kg ale jak na razie woda [...]

Jak powinno się prawidłowo ćwiczyć biceps: zginać ręce do końca czy do max napięcia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie 2x w tyg. po 1 h. + 3x WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Tak, mam chyba niedowagę, ale mam pytanie do znawców. Zrobiłem sobie małą siłownię. Mam tam ciężarek 5 kg, i sztangę ok. 20 kg. Pompek robię max. 40-50, brzuszków mogę zrobić 70. I o to pytania: W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Jak często mam ćwiczyć? Jaką dietę mam stosować? Czy przy mojej wadze [...]

[...] bo kość się zrosła.Lekarz powiedział że mam za dwa tygodnie przyjść do kontroli i żebym nie stawał na nodze tylko dalej chodził o kulach i ćwiczył zginanie i prostowanie max. Zginam już tak około 100 stopni i mam pytanie- jak szybko wyćwiczyć mięsnie czworogłowe ud? Bo czuje,że to one blokują, no i jak będe chciał niedługo stawać na tej nodze [...]

[...] o rade od 3 miesięcy jestem na diecie moja waga na starcie to 125 KG obecnie 105 waga po przejściu na dietę leciała na łeb na szyje ale teraz wiem ze 3 KG na miesiąc to max chciałem się dowiedzieć czy mam szanse stracić ta oponę? jakie ćwiczenia robić i tak dalej. Obecnie co drugi dzień mam 30-40 min bieganie-szybki chód po powrocie do domu [...]

[...] lecz ciut drogie - 1,8kg za 100 zl OLIMP PROVIT 80- 100 zł za 2.1 kg wychodzi ekonomiczniej niż uns, ale ciekawe czy się opłaca To są moje typy, jeżeli macie jakieś lepsze i tańsze opcje, to proszę o podanie. najlepiej gdyby białeczko wychodziło tak do max 40 zł za kilogram. Niestety nie stać mnie na droższe. Pozdrawiam i czekam na wasze typy :))

[...] efekty rzeźba, troszeczkę siły, 1kg masy.Chciał bym dostać z 10kg masy wiem ze bez odżywki tego napewno nie osiągnę bo mam taka przemianę materii. Myslę nad garinerem "vital max gainer 2" chciał bym od was dostać jakieś opinie tego gainerea jeżeli mieliście z nim kiedykolwiek do czynienia i czy do odżywki muszę mieć dietę ? bo narazie jem kiedy [...]

[...] -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na [...]

Jaki komplet do max 120 zł ( koszulka + spodenki ) polecacie z przeznaczeniem na halę ? Na allegro są Hummel Europe za około 100 zł ale on za bardzo mi się nie podoba (desing) no i komplety z ZINY i JOMY ( za około 50-70 zł, desing fajny) ale te z ziny i jomy są chyba typowo piłkarskie (materiał bardzo śliski) i nie wiem co wybrać ? Pomóżcie w [...]

[...] jak kiedyś.Brak wiosłowań, mc i przysiadów.Największym problemem obecnie jest brak apetytu, który od wiosny cały czas się pogłębia.Bywają nieraz dni, kiedy to spożyję max 1000kcal a cały czas mam ochotę na trening.Od 100 dni nie jadłem śniadania, nie mam kompletnie na nic ochoty, czasami nie jem nic.Kupiłem sobie DIBENCOZIDE z treca ale [...]

[...] -wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI -wyciskanie sztangielek 2 serie. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 2 serie. TRICEPS -,,francuskie'' wyciskanie 2 serie. pyatania; 1. czy nie przetrenuje się trenując taką progresją. 1tydz. 70% max 2.tydz 80 % 3, tydz90% 4.tydz.95% 5.tydz.100% 6.tydz.105% 7.tydz.110% Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki.

[...] - przed tem miałem stażu rok. Będę trenował 3x w tygodniu. FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń podciąganie podchwyt 3 x max Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń Prostowanie przedramion na wyciągu 3x [...]

[...] 30tki) -nie chcę aby jeden z tych sprzętów był bezużyteczny. Alternatywą jest...sztanga -pobawiłbym się dalej w podrzut (na hantel już więcej nie da się załadować - 37kg max). Teraz trochę skrystalizuję- gdybym był zainteresowany podrzutem to lepiej sztangę czy odważnik a jeśli odważnik to od jakiego zacząć żeby nie był za lekki? Sam nigdy [...]

Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]

[...] wliczam go jako trening. W kalkulatorze wyszło,że do utrzymania potrzebuję 3370 kalorii,w tym: 400g węgli, 126g białka 112 tłuszczy. Ale podliczając kalorie,wychodziło mi max 2000 kalorii,a braku w makrosach nie wspomnę. Co jest źle w moich makrosach?Czy jest to stagnacja?Wczoraj zrobiłem "cheat day" ,mianowicie biesiada -urodziny ojca :)).Wg. [...]

[...] maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Biceps A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. B Uginanie ramion ze sztanga 3s. Brzuch bede cwiczyl codziennie, jedno cwiczenie 4 serie max. Pozdrawiam i dzieki za rady

[...] teraz zastanawiam sie co dalej brac zeby osiagnac chociaz 3-4 cm w lapce (nie wiem czy to realne ale moim zdaniem tak:) Dieta jest inwestuje jak najwiecej:) mam do wydania max 300-350zł Zastanawiam sie nad zakupem: 1cykl 2xCell pump mała pucha 2cykl storm duza pucha 3cykl Clout+Cell pump mała pucha Jak to oceniacie?? CZy nie za szybko brac sie [...]

[...] CKD. Mam do zrzucenia ok. 7 kg. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2300 kcal. Typ budowy: endomorfik. Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową. Tłuszcz: 180 g. Węgle: max 20 g. Ilość węgli będzie oscylować pod 20 g tak, żeby nie przekroczyć planowanego bilansu kcal. Na początek chcę jeść 2000 kcal. Dieta: [...]

[...] do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami robic to podciaganie sztangi (tak [...]

[...] ważne jest to że z taki specyfikami ;p będę stykać się pierwszy raz ;) mam 19 lat 79kg na siłke chodzę około 3 lat na klate przeszło 100 kg nogi i plecy nie wiem ile max ponieważ szkoda żeby coś chrupnęło ;p nie mam skłonności ani do szybkiego tycia ani chudnięcia diete ułożę odpowiednią do cyklu z metką na dzień dzisiejszy niespecjalnie [...]